游泳怎么减肥效果好吗女(游泳怎么减肥效果好吗)
相信目前很多小伙伴对于游泳怎么减肥效果好吗都比较感兴趣,那么小编今天在网上也是收集了一些与游泳怎么减肥效果好吗相关的信息来分享给大家,希望能够帮助到大家哦。
游泳大概是小伙伴们夏天最喜欢的运动之一吧。那种在水下运动的感觉真的很爽,很多小伙伴也是因为这个而深深喜欢上这个运动吧。当然,也有一些小伙伴是希望通过这个运动而达到减肥的目的。游泳怎么减肥效果更好呢?这是一个值得思考的问题,很多小伙伴可能还不知道吧,今天就来了解一下吧。
游泳怎么减肥效果好吗
由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同,游泳者可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,有针对性地减掉身上的赘肉。
蛙泳—腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。
蝶泳—胸部力量
蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。
自由泳—臂部力量
自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用。
仰泳—背部力量
仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。
游泳减肥效果不佳的原因
运动量不足
有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。
游泳后饮食不节制
至于游泳会导致脂肪层加厚,只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员,才会适应性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不节制,才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护。所以,游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好,消耗的热量又补回来,甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多。如果不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。
游泳有不同的姿势,不同的泳姿着重锻炼的部位不同,小伙伴看了上文之后,对不同泳姿的不同锻炼部位是不是有所了解,小伙伴可以针对自己要进行减肥的部位挑选适合自己的泳姿,这样的话就可以更加有效的进行减肥。游泳运动后的饮食也需要注意,注重调节饮食,配合运动。
18、
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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