初级瘦身瑜伽全集（初级瘦身瑜伽）

相信目前很多小伙伴对于初级瘦身瑜伽都比较感兴趣，那么小编今天在网上也是收集了一些与初级瘦身瑜伽相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

喜欢追求小资生活的女孩子，往往会去练瑜伽。的确，一个喜欢练瑜伽的女生看起来也会非常温柔优雅。如果你也想尝试瑜伽，那么从初级瑜伽练起，是非常有必要的。练瑜伽，不仅可以让你的体型变得更好，还可以帮助你瘦身哦。那么初级瘦身瑜伽怎么练呢？

初级瘦身瑜伽

一、树式

树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

二、英雄式

英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

三、三角式

两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

四、船式

坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

五、鳄鱼式

仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

瑜伽练多久才能减肥

这个要看你做什么瑜伽，比较高温点的瑜伽，容易锻炼你的有韧性，然后就算饮食，最好吃得健康，不油腻，早上做瑜伽起码半个小时比较好，然后早餐和午餐比较重要，晚餐时候尽量少时，清淡为主，晚上最好也有半个小时运动，这样3个月是细胞更新的周期，减肥也是一样，需要3到6个月的时间周期。

26、上文介绍了初级瘦身瑜伽的练习方法以及注意事项。喜欢瑜伽的你不妨从现在开始练起吧！瑜伽可以很好的锻炼身体的柔韧性，帮助你拉伸皮肤，让你的线条看起来更加柔美。当然，练瑜伽不是一天两天就能练的好，而必须持之以恒，当你练习半年以上，再回过头来看看当初的自己，你一定会发现镜子中的自己已经变美了很多呢。

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本文到此结束，希望对大家有所帮助。